Kefir kost - hvordan til at tabe fem kilo i tre dage

kefir kost er en nem måde at tabe sig uden at undertrykke appetitten som gør visse kosttilskud; Denne diæt hjælper stofskiftet og dermed glat fordøjelse. De symbiotiske mikroorganismer fermeteaza kefir, hvilket gør det et vidunder mad til kroppen.

Ingen grund til at udmatte dig selv fysisk i fitnesscentret eller sulte dig selv at have en drøm figur. Først en sund kost kræver tilstrækkelig ernæring. Hvis du konstant fyldt kropsfedt, højt kalorieindhold fødevarer, alkohol, forarbejdede fødevarer intens, vil din fordøjelse lider på et tidspunkt. Ukontrolleret og irrationel ernæring behov rensning kefir kure selv en eller to dage om ugen. Det er overordentlig sundt nok til at modtage nutrenti og væske for at kompensere for næringsrig. Så du kan starte når som helst kefir kost.

Kefir stammer fra det tyrkiske ord keif hvad det bedre efter at have spist. I århundreder, kefir og blev det tilskrives helbredende kræfter, men er for nylig blevet genstand for videnskabelig forskning for at bestemme dets behandlingsmæssige værdi.

Kefir er en fermenteret mælk, hvis gæringsproces stammer fra traditionen for hyrder i Kaukasusbjergene; i dag indtages kefir især i Europa og Asien. Det er tilberedt af mælk fra ethvert drøvtyggende dyr: ged, får, ko. Indeholder gavnlige bakterier, gær, thiamin, biotin, vitamin B12, calcium, folinsyre og vitamin K2. Proteinerne i kefir er delvist fordøjet og kan optages hurtigere af kroppen. Som ethvert mejeriprodukt er kefir en vigtig kilde til mineraler som calcium, magnesium og fosfor.

Kefir kost for sundhed

Kefir forbedrer fordøjelsen af ​​laktose hos voksne med laktoseintolerance, men det har også en svampedræbende og antibakteriel rolle. Visse bakterier i kefir hjælper med at behandle colitis ved at regulere tarmcellernes inflammatoriske respons. Vitamin K2 er et vitamin opnået gennem fermentering, som har en nøglerolle i calciummetabolismen, der hjælper calcium med at blive deponeret, hvor det skal være, dvs. i knogler og tænder, og for at undgå aflejring på blødt væv og arterier. Det menes også at have en anti-tumor effekt.

Kefir er som bekendt det sundeste mejeriprodukt. Den er rig på vitaminer og mineraler, beroliger nervesystemet og stimulerer regenereringen af ​​hud, hår og negle. Derudover er det et diætprodukt med lavt kulhydratindhold og indgår i mange slankekure, fordi det er med til optimalt at fjerne uønskede fedtdepoter.

Kefir kost - eksempler og regler

Kefir-diæten er nem at følge, da den er en måde at tabe sig på for alle budgetter. Nedenfor er et eksempel på en daglig menu til kefir-diæten: til morgenmad: et glas kefir, en skive toast eller en kiks;
- morgensnack: 100 g frugt og et glas kefir;
- til frokost: en grøntsagssalat og et glas kefir;
- til middag: et glas kefir og 100 g frugt (æbler anbefales)
- aftensnack: 100 g ost, et glas kefir;
- før du går i seng, drik endnu et glas kefir;

Du kan ændre visse fødevarer fra menuen, som du vil, men du skal huske, at den daglige grænse er 1200 kalorier. Så hvis du har ekstra kilo og ønsker at tabe dig, så kan kefir-diæten hjælpe dig. Et perfekt eksempel på en kefir-diæt er en kombination med frugter, undtagen bananer og druer, eller med korn.

Et eksempel på en 21-dages diæt:
- for det første bør alle fødevarer, der indeholder pasta, kommercielt forarbejdede slik (f.eks. dråber, gelé) og kartoffelbaserede fødevarer, udelukkes.
- forbruget af vegetabilsk fedt bør være mindst 50 % af det samlede fedt;
- kød, fiskeprodukter med reduceret fedtindhold og resten af ​​mejeriprodukter uden fedt;
- frugter og grøntsager bør indeholde et minimum af stivelse eller være stivelsesfrie;
- væskeforbruget bør ikke overstige 1,5 l om dagen og 2/3 bør komme fra kefir og resten fra andre fødevarer;
- læg ikke mere end fem gram salt i din mad om dagen;
- spis fem-seks måltider om dagen med jævne mellemrum: på samme tidspunkt i samme uge, under hele diæten.

Larysa Dolinas kefir diæt - tab 4 kg på 7 dage

–første dag: 500 g bagte eller jakkekartofler og 500 g kefir med 0,1 % fedt;
–dag: 500 g ost, 500 g kefir med 0,1 % fedt;
–tredje dag: 50 g frugt (uden bananer og druer) og 500 g kefir med 0,1% fedt;
–På den fjerde dag: 300-500 g kogt kylling uden skind og 500 g kefir med 0,1% fedt;
–femte dag: 500 g gulerødder og 150 g tørrede abrikoser, blommer og rosiner og 500 g kefir med 0,1% fedt;
–sjette dag: 1,5 l ikke-kulsyreholdigt mineralvand;
–syvende dag: 500 g frugt og 500 g kefir med 0,1% fedt;

Betingelser: at have en fast madplan og ikke at spise efter kl. 18.00.

Kefir-diæten giver resultater i vægttabsdiæter, men også i behandlingen af ​​genetiske sygdomme og urinvejssygdomme, diabetes, forbedrer blodcirkulationen og anbefales i tilfælde af åreforkalkning, gigt eller rakitis. Kefir er sundt, men mængden på 1,5 l om dagen bør ikke overskrides.

Det er dog ikke indiceret i tilfælde af hyperaciditet og gastritis.

Hvis du følger en diæt med kefir, har du et valg mellem de mange varianter af denne diæt:

1) Den simple kefir-diæt, hvilket betyder, at du kun spiser kefir dagligt. Det anbefales at drikke 1,5 l kefir i tre dage. Under denne diæt kan du tabe dig op til fire til fem kg.

2) Kefir og frugt kost: under denne kefir-diæt kan du drikke 1,5-2 liter kefir og spise grøntsager og grøntsager. Denne diæt kan holde i en uge, og du kan tabe dig op til seks til syv kg. Frugter giver næringsstoffer, og kefir bidrager til en god fordøjelse. Der er nogle fødevarer, der ikke bør blandes med kefir, såsom: bananer, vindruer, agurker og svampe.

En af de mest effektive er kosten med kefir og æbler: drik 1,5 l kefir og spis 1,5 kg æbler dagligt. Du kan også drikke kulsyreholdigt vand og grøn te.

3) 7-dages kefir-diæten, hvor du kan tabe dig op til 5 kg; regler, der skal følges:
- drik 10 glas vand om dagen;
-drik 500 g kefir dagligt: ​​et glas om morgenen på tom mave og et før sengetid;
- under diæten er indtagelse af alkohol forbudt.

Eksempelmenu under denne diæt:
Dag 1: Spis andre frugter end banan. Gule meloner og røde meloner accepteres;
Dag 2: Du kan spise rå eller kogte grøntsager. Du kan starte dagen med bagte kartofler;
Dag 3: Du kan spise så mange grøntsager og frugter, du vil (uden bananer og kartofler);
Dag 4: Spis op til 8 bananer;
Dag 5: I dag kan du spise noget oksekød med tomater;
Dag 6: Dagsmenuen indeholder oksekød og så mange grøntsager, du vil;
Dag 7: Du kan spise grøntsager og brune ris; frugtjuice er en forudsætning.

4) 21-dages kefir-diæten hjælper dig med at tabe dig selv 10 kg.

Med denne form for kefir diæt vil du undgå stofskifteproblemer, fordi du vil tabe dig gradvist. Reglerne for diæten er:

1. Drik mindst en liter mælke-kefir om dagen;
2. At udelukke raffinerede produkter og wienerbrød, slik, alkohol, mel, ost, fastfood, kartofler og smør.
3. Det er tilladt at spise magert kød eller fisk eller dampet eller kogt, men ikke mere end 87 gram pr. tre dage;
4. Du kan komme salt i maden, dog højst 5 g salt hver dag;
5. Opdel måltiderne i fem-seks mellemmåltider om dagen på samme tid gennem hele kosten.

5) Endnu en 7-dages kefir diæt, hvor du kan rense kroppen.

regler: indtil den syvende dag skal du afholde dig fra alkohol. Drik ti glas vand om dagen og 500 g kefir om dagen.

Dag 1: Alle frugter undtagen bananer. Men især meloner, søde meloner og cantaloupes. Hvis du spiser saftig vandmelon, vil du tabe dig mere. Drik et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 2: Det er grøntsagsdag. Du kan spise alle de grøntsager, du vil, indtil du føler dig mæt: grøntsager enten rå eller kogte. For at lege lidt med kulhydrater, spis en bagt kartoffel med lidt smør om morgenen. Drik et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 3: Spis en blanding af frugt og grøntsager: hvad end du kan lide, uden bananer og kartofler; mængden er ligegyldig; et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 4: Dag med bananer og kefir; spis op til otte bananer og drik tre glas kefir. Drik et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 5: I dag er en festdag med oksekød og tomater. Du kan spise 284 g magert oksekød med 6 tomater. Du skal øge dit vandforbrug med 250 ml fra den femte dag. Drik et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 6: Den kulinariske fest fortsætter. I dag kan du spise noget oksekød i den mængde, du vil, og hvilke grøntsager, du vil; drik bestemt et glas kefir om morgenen på tom mave og et før sengetid.
Dag 7: På diætens syvende dag vil du spise brune ris, grøntsager og frugtjuice.
Så hvis du vil fortsætte diæten, skal du gentage menuen i flere dage. Hvis du absolut vil drikke alkohol, så begrænse dig til to glas rød- eller hvidvin. Alkoholholdige drikkevarer såsom bourbon, rom, tequila, vodka er forbudt. Øl er tilladt, men med måde. Bland ikke drinks: hvis du har drukket vin i dag, er det vinens dag, selvom der er langt mellem glassene. Alkohol er et overskud af tomme kalorier i din kost.

Hvad du kan drikke under denne kefir-diæt: vand, sodavand, sort te, sort kaffe (uden flødekande, mælk, sødestoffer). Ingen frugtjuice indtil dag nr. syv dage af kefir-diæten...