ΚΑΨΟΥΛΕΣ CREATINE - NUTRITECH

Η κρεατίνη είναι βιοσυνθεμένη στο ήπαρ τριών αμινοξέων-αργινίνης, γλυκίνης και μεθειονίνης. Η κρεατίνη στη συνέχεια μεταβολίζεται σε φωσφορική κρεατίνη, το βασικό συστατικό που μετατρέπει την ADP (αδενοσινιφωσφορική) σε ΑΤΡ (αδενοσινεσφωσφορική) και στη συνέχεια σε ADP, με απελευθέρωση ενέργειας που χρησιμοποιείται σε έντονες δραστηριότητες. Η μείωση του επιπέδου κρεατίνης στους μύες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή δύναμη και στον σχηματισμό γαλακτικού οξέος, οδηγώντας σε ταχεία κόπωση. Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της παραγωγής ενέργειας και της γενικής αύξησης της απόδοσης.

Πώς μπορείτε να ευνοήσετε την απορρόφηση κρεατίνης;

Μελέτες έχουν αποδείξει σαφώς ότι η ινσουλίνη αντιπροσωπεύει τον φυσικό κυτταρικό μεταφορέα που τα αποθηκεύει μέσα στα κύτταρα και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένας υδατάνθρακες με μέγιστο γλυκαιμικό δείκτη, όπως η δεξτρόζη (γλυκόζη), η οποία μπορεί να παράγει μια μέγιστη ινσουλίνη, ινσουλίνης άμεσης μορφής.

Πόσο γρήγορα βλέπετε τα αποτελέσματα;
Τα πρώτα εφέ (ενέργεια) εμφανίζονται ακόμη και μετά τις πρώτες δόσεις που χορηγήθηκαν. Η ογκοποίηση εμφανίζεται σε λίγες μέρες και η αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών (λόγω της κρεατίνης) συμβαίνει σε λίγες εβδομάδες. Όλα αυτά εξαρτώνται από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τους γενετικούς παράγοντες (ορισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη μεγάλη ποσότητα κρεατίνης στους μυς και τη συμπλήρωση δεν οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής κρεατίνης), δόση και άλλους ευνοϊκούς παράγοντες, όπως ένα ορισμένο ορμονικό περιβάλλον ( ινσουλίνη, στεροειδείς ορμόνες, IGF-1). Έτσι μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους τα θετικά αποτελέσματα της κρεατίνης δεν είναι πολύ ορατές.

Μονοϋδρική κρεατίνη
Είναι στην πραγματικότητα καθαρή κρεατίνη στην οποία συνδέεται ένα μόριο νερού, έτσι ώστε κάθε μονοϋδνικό μόριο κρεατίνης να περιέχει 88% καθαρή κρεατίνη και 12% νερό. Έτσι, αν πάρουμε 5 γραμμάρια μονοϋδρικών κρεατίνης, παίρνουμε πραγματικά μόνο 5 × 0,88 = 4,40 γραμμάρια κρεατίνης. Είναι μακράν ο πιο διαδεδομένος τύπος κρεατίνης και οι περισσότερες μελέτες έχουν γίνει χρησιμοποιώντας μονοϋδρική κρεατίνη, που αναφέρεται ως ο καλύτερος τύπος κρεατίνης στην αγορά.

Η κρεατίνη έχει αρνητικές παρενέργειες;
Έχουν πραγματοποιηθεί εκατοντάδες χρήση κρεατίνης ως συμπλήρωμα. Οι αναφερόμενες αρνητικές παρενέργειες ήταν πολύ χαμηλές τόσο σε ένταση όσο και στη συχνότητα εμφάνισης. Αυτές είναι: διαταραχές του στομάχου, πόνος στο στομάχι, μυϊκές κράμπες, διάρροια και αφυδάτωση. Τα περισσότερα από αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να αποφευχθούν καταναλώνοντας επαρκή ποσότητα νερού με χορήγηση κρεατίνης. Ωστόσο, είναι πιθανό, εάν υπάρχει ήδη δυσλειτουργία των νεφρών ή των καταχρήσεων από κρεατίνη, τα νεφρά επηρεάζονται. Το υπολειπόμενο προϊόν της κρεατίνης είναι κρεατινίνη. Εάν παίρνετε 20 γραμμάρια κρεατίνης, είναι σαφές ότι το σώμα δεν θα είναι σε θέση να τα αποθηκεύσει όλα και θα πρέπει να εξαλείψει μερικά από αυτά που δεν χρησιμοποιούνται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρόσθετη προσπάθεια μπορεί να υλοποιηθεί στο άγχος των νεφρών και του ήπατος.

Αλκοόλ και κρεατίνη
Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι το αλκοόλ, που χρησιμοποιείται ακόμη και περιστασιακά αναστέλλει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Και αυτό το φαινόμενο εκδηλώνεται κυρίως στην περίπτωση των γρήγορων ινών, δηλαδή εκείνων που χρειαζόμαστε. Για την αύξηση της μυϊκής μάζας, ειδικά μετά από μακρά χρήση αλκοόλ. Το πρόβλημα που προκύπτει είναι ότι παρόλο που η κρεατίνη μας επιτρέπει να εκπαιδεύουμε πιο έντονα και να αυξάνει τον αναβολισμό, κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων υπάρχει μεγαλύτερη καταστροφή ταχείας μυϊκής ίνας, ενώ το αλκοόλ αποτρέπει τη σύνθεση πρωτεϊνών, εμποδίζοντας την αποκατάσταση και την ανάπτυξη σε βέλτιστες συνθήκες. Αν και το αλκοόλ δεν επηρεάζει άμεσα τη δράση της κρεατίνης στο σώμα, δημιουργεί ένα δυσμενές βιοχημικό περιβάλλον που εξουδετερώνει τα ευεργετικά αποτελέσματα της κρεατίνης σε διάφορους τρόπους: μειώνει τη σύνθεση πρωτεϊνών, προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αναστέλλει την έκκριση ανάπτυξης.

Καφές και κρεατίνη
Μια πρόσφατη μελέτη ανέλυσε τις συνέπειες της κατανάλωσης καφεΐνης σχετικά με τα οφέλη από την κατανάλωση κρεατίνης. Η δοκιμή πραγματοποιήθηκε σε 9 άνδρες ηλικίας 20 έως 23 ετών και η άσκηση χρησιμοποιήθηκε για την επέκταση του ποδιού στη συσκευή. Εκείνοι που κατανάλωναν την καφεΐνη το ισοδύναμο των 2-3 φλιτζάνια ισχυρού καφέ σε μια μέρα, δεν παρουσίασαν τα θετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης κρεατίνης, ούτε καν μια μέρα μακριά από τη χορήγηση της τελευταίας δόσης της καφεΐνης.

ΥΛΙΚΑ: Μονοϋδρυμένη μονοϋδρική κρεατίνη, κάψουλες ζελατίνης.

ΟΔΗΓΙΕΣ: 2/4 κάψουλες ανά ημέρα. Χρησιμοποιήστε 10g υδατανθράκων (δεξτρόζη) για κάθε 2 κάψουλες της κρεατίνης που χρησιμοποιείται. Μειώστε την ποσότητα καφεΐνης (αυτό μειώνει την απορρόφηση και την ενυδάτωση της κρεατίνης).