Κεφίρ διατροφή - πώς να χάσει πέντε κιλά σε τρεις ημέρες

κεφίρ διατροφή Είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να καταστέλλετε την όρεξη όπως κάνουν ορισμένα συμπληρώματα διατροφής. αυτή η δίαιτα βοηθά το μεταβολισμό και σιωπηρά την καλή πρόοδο της πέψης. Μέσω της συμβίωσης μικροοργανισμών, το κεφίρ ζυμώνεται, καθιστώντας το μια θαυματουργή τροφή για τον οργανισμό.

Δεν είναι απαραίτητο να κουράζεστε σωματικά στο γυμναστήριο ή να λιμοκτονείτε για να έχετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Πρώτα απ 'όλα, μια υγιεινή διατροφή απαιτεί επαρκή διατροφή. Εάν γεμίζετε συνεχώς το σώμα σας με λιπαρά, τροφές με πολλές θερμίδες, αλκοόλ, έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα, η πέψη σας κάποια στιγμή θα υποφέρει. Η ανεξέλεγκτη και παράλογη διατροφή χρειάζεται καθαρισμό θεραπείες με κεφίρ τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Είναι εξαιρετικά υγιεινό να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και υγρά για να αντισταθμίσετε ένα πλούσιο θρεπτικό συστατικό. Έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα κεφίρ ανά πάσα στιγμή.

Κεφίρ προέρχεται από την τουρκική λέξη keif τι αισθάνονται καλύτερα μετά το φαγητό. Για αιώνες, στο κεφίρ αποδίδονται θεραπευτικές ιδιότητες, αλλά πρόσφατα έχει γίνει αντικείμενο επιστημονικής έρευνας για τον προσδιορισμό της θεραπευτικής του αξίας.

Το κεφίρ είναι ένα γάλα που έχει υποστεί ζύμωση του οποίου η διαδικασία ζύμωσης προέρχεται από την παράδοση των βοσκών στην περιοχή των βουνών του Καυκάσου. Στις μέρες μας, το κεφίρ καταναλώνεται ιδιαίτερα στην Ευρώπη και την Ασία. Παρασκευάζεται από το γάλα οποιουδήποτε μηρυκαστικού ζώου: κατσίκας, προβάτου, αγελάδας. Περιέχει ευεργετικά βακτήρια, μαγιά, θειαμίνη, βιοτίνη, βιταμίνη Β12, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνη Κ2. Οι πρωτεΐνες του κεφίρ αφομοιώνονται μερικώς και μπορούν να απορροφηθούν γρηγορότερα από τον οργανισμό. Όπως κάθε γαλακτοκομικό προϊόν, το κεφίρ είναι μια σημαντική πηγή μετάλλων όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος.

Κεφίρ διατροφή για την υγεία

Το κεφίρ βελτιώνει την πέψη της λακτόζης σε ενήλικες με δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά έχει επίσης αντιμυκητιακό και αντιβακτηριακό ρόλο. Ορισμένα βακτήρια στο κεφίρ βοηθούν στη θεραπεία της κολίτιδας ρυθμίζοντας τη φλεγμονώδη απόκριση των εντερικών κυττάρων. Η βιταμίνη Κ2 είναι μια βιταμίνη που λαμβάνεται μέσω ζύμωσης, έχει βασικό ρόλο στο μεταβολισμό του ασβεστίου, βοηθώντας το ασβέστιο να εναποτεθεί εκεί που χρειάζεται, δηλαδή στα οστά και στα δόντια, και να αποφευχθεί η εναπόθεση στους μαλακούς ιστούς και τις αρτηρίες. Πιστεύεται επίσης ότι έχει αντινεοπλασματική δράση.

Ως γνωστόν, το κεφίρ είναι το πιο υγιεινό γαλακτοκομικό προϊόν. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και διεγείρει την ανάπλαση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Επιπλέον, είναι ένα διαιτητικό προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και εντάσσεται σε πολλές δίαιτες, γιατί βοηθά στη βέλτιστη εξάλειψη των ανεπιθύμητων λιπών.

Κεφίρ διατροφή - παραδείγματα και κανόνες

Η δίαιτα κεφίρ είναι εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος για όλους τους προϋπολογισμούς. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ημερήσιου μενού για τη δίαιτα κεφίρ: για πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ, μια φέτα τοστ ή ένα μπισκότο.
- πρωινό σνακ: 100 γραμμάρια φρούτων και ένα ποτήρι κεφίρ.
- για μεσημεριανό γεύμα: μια σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κεφίρ.
- για δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και 100 γραμμάρια φρούτα (συνιστώνται μήλα)
- βραδινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ.
- πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα άλλο ποτήρι κεφίρ.

Μπορείτε να αλλάξετε ορισμένα τρόφιμα από το μενού όπως θέλετε, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το ημερήσιο όριο είναι 1200 θερμίδες. Έτσι, αν έχετε περιττά κιλά και θέλετε να χάσετε βάρος, τότε η δίαιτα με κεφίρ μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα τέλειο παράδειγμα δίαιτας κεφίρ είναι ο συνδυασμός με φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια, ή με δημητριακά.

Ένα παράδειγμα δίαιτας 21 ημερών:
- Για αρχή, όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζυμαρικά, επεξεργασμένα γλυκά του εμπορίου (π.χ. σταγόνες, ζελέ) και τρόφιμα με βάση τις πατάτες θα πρέπει να αποκλείονται.
- η κατανάλωση φυτικού λίπους πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% του συνολικού λίπους.
- κρέας, προϊόντα ψαριών με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον άμυλο ή να μην περιέχουν άμυλο.
- Η κατανάλωση υγρών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λίτρο την ημέρα και τα 2/3 πρέπει να προέρχονται από κεφίρ και τα υπόλοιπα από άλλα τρόφιμα.
- Μην βάζετε περισσότερα από πέντε γραμμάρια αλάτι στο φαγητό σας την ημέρα.
- να έχετε πέντε-έξι γεύματα την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα: την ίδια ώρα την ίδια εβδομάδα, καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας.

Η δίαιτα κεφίρ της Λάρισας Ντολίνα - χάστε 4 κιλά σε 7 ημέρες

–πρώτη ημέρα: 500 γρ πατάτες φούρνου ή σακάκι και 500 γρ κεφίρ με 0,1% λιπαρά.
–ημέρα: 500g τυρί, 500g κεφίρ με 0,1% λιπαρά.
–τρίτη ημέρα: 50 g φρούτων (χωρίς μπανάνες και σταφύλια) και 500 g κεφίρ με 0,1% λιπαρά.
–Την τέταρτη ημέρα: 300-500 g βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα και 500 g κεφίρ με 0,1% λιπαρά.
–πέμπτη ημέρα: 500 g καρότα και 150 g αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες και 500 g κεφίρ με 0,1% λιπαρά.
–έκτη ημέρα: 1,5 λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
–έβδομη ημέρα: 500 g φρούτων και 500 g κεφίρ με 0,1% λιπαρά.

Προϋποθέσεις: να έχετε σταθερό πρόγραμμα γευμάτων και να μην τρώτε μετά τις 18:00.

Η δίαιτα κεφίρ δίνει αποτελέσματα σε δίαιτες αδυνατίσματος αλλά και στη θεραπεία γενετικών και ουροποιητικών παθήσεων, διαβήτη, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, και συνιστάται σε περίπτωση αρτηριοσκλήρωσης, ουρικής αρθρίτιδας ή ραχίτιδας. Το κεφίρ είναι υγιεινό, αλλά δεν πρέπει να ξεπεραστεί η ποσότητα του 1,5 λίτρου την ημέρα.

Δεν ενδείκνυται όμως σε περίπτωση υπεροξύτητας και γαστρίτιδας.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με κεφίρ, έχετε να επιλέξετε ανάμεσα στις πολλές παραλλαγές αυτής της δίαιτας:

1) Η απλή δίαιτα κεφίρ, που σημαίνει ότι τρώτε μόνο κεφίρ καθημερινά. Συνιστάται να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ για τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα έως πέντε κιλά.

2) Κεφίρ και δίαιτα φρούτων: κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας κεφίρ μπορείτε να πιείτε 1,5-2 λίτρα κεφίρ και να φάτε λαχανικά και λαχανικά. Αυτή η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει για μια εβδομάδα και μπορείτε να χάσετε έως και έξι έως επτά κιλά. Τα φρούτα παρέχουν θρεπτικά συστατικά και το κεφίρ συμβάλλει στην καλή πέψη. Υπάρχουν μερικές τροφές που δεν πρέπει να αναμιγνύονται με κεφίρ όπως: μπανάνες, σταφύλια, αγγούρια και μανιτάρια.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές είναι η δίαιτα με κεφίρ και μήλα: πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ και τρώτε 1,5 κιλό μήλα καθημερινά. Μπορείτε επίσης να πιείτε ανθρακούχο νερό και πράσινο τσάι.

3) Η δίαιτα κεφίρ 7 ημερών κατά την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- πίνετε 10 ποτήρια νερό την ημέρα.
-Πίνετε 500 γραμμάρια κεφίρ καθημερινά: ένα ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας η κατανάλωση αλκοόλ απαγορεύεται.

Δείγμα μενού κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας:
Ημέρα 1: Τρώτε άλλα φρούτα εκτός από μπανάνα. Γίνονται δεκτά κίτρινα πεπόνια και κόκκινα πεπόνια.
Ημέρα 2: Μπορείτε να φάτε ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πατάτες φούρνου.
Ημέρα 3: Μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά και φρούτα θέλετε (χωρίς μπανάνες και πατάτες).
Ημέρα 4: Φάτε έως και 8 μπανάνες.
Ημέρα 5: Σήμερα μπορείτε να φάτε λίγο μοσχάρι με ντομάτα.
Ημέρα 6: Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει μοσχάρι και όσα λαχανικά θέλετε.
Ημέρα 7: Μπορείτε να φάτε λαχανικά και καστανό ρύζι. οι χυμοί φρούτων είναι προαπαιτούμενα.

4) Η δίαιτα κεφίρ 21 ημερών θα σας βοηθήσει να χάσετε ακόμη και 10 κιλά.

Με αυτή τη μορφή δίαιτας κεφίρ θα αποφύγετε μεταβολικά προβλήματα, γιατί θα χάσετε βάρος σταδιακά. Οι κανόνες της δίαιτας είναι:

1. Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο γάλα-κεφίρ την ημέρα.
2. Να εξαιρεθούν τα ραφιναρισμένα και ζαχαροπλαστεία, τα γλυκά, το αλκοόλ, το αλεύρι, το τυρί, το γρήγορο φαγητό, οι πατάτες και το βούτυρο.
3. Επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχου κρέατος ή ψαριού ή στον ατμό ή βραστό, αλλά όχι περισσότερο από 87 γραμμάρια ανά τρεις ημέρες.
4. Μπορείτε να βάλετε αλάτι στο φαγητό, αλλά το πολύ 5 γραμμάρια αλάτι κάθε μέρα.
5. Χωρίστε τα γεύματα σε πέντε-έξι σνακ την ημέρα ταυτόχρονα σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας.

5) Άλλη μια δίαιτα κεφίρ 7 ημερών στην οποία μπορείτε να καθαρίσετε τον οργανισμό.

κανόνες: μέχρι την έβδομη μέρα πρέπει να απέχετε από το αλκοόλ. Πίνετε δέκα ποτήρια νερό την ημέρα και 500 γραμμάρια κεφίρ την ημέρα.

Ημέρα 1: Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες. Ειδικά όμως πεπόνια, γλυκά πεπόνια και πεπόνια. Αν τρώτε ζουμερό καρπούζι, θα χάσετε περισσότερο βάρος. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 2: Είναι μέρα λαχανικών. Μπορείτε να φάτε όσα λαχανικά θέλετε μέχρι να αισθανθείτε χορτάτοι: λαχανικά είτε ωμά είτε μαγειρεμένα. Για να παίξετε λίγο με τους υδατάνθρακες, φάτε μια ψητή πατάτα με λίγο βούτυρο το πρωί. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 3: Φάτε ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών: ό,τι σας αρέσει, χωρίς μπανάνες και πατάτες. η ποσοτητα δεν εχει σημασια? ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 4: Ημέρα της μπανάνας και του κεφίρ. φάτε μέχρι οκτώ μπανάνες και πιείτε τρία ποτήρια κεφίρ. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 5: Σήμερα είναι μια γιορτινή μέρα με μοσχάρι και ντομάτα. Μπορείτε να φάτε 284 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με 6 ντομάτες. Πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού κατά 250 ml από την πέμπτη ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 6: Το γαστρονομικό γλέντι συνεχίζεται. Σήμερα μπορείτε να φάτε λίγο μοσχάρι σε όποια ποσότητα θέλετε και ό,τι λαχανικά θέλετε. πιείτε οπωσδήποτε ένα ποτήρι κεφίρ το πρωί με άδειο στομάχι και ένα πριν τον ύπνο.
Ημέρα 7: Την έβδομη μέρα της δίαιτας θα φάτε καστανό ρύζι, λαχανικά και χυμούς φρούτων.
Στη συνέχεια, αν θέλετε να συνεχίσετε τη δίαιτα, επαναλάβετε το μενού για μέρες. Εάν θέλετε οπωσδήποτε να πίνετε αλκοόλ, περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο ποτήρια κόκκινο ή λευκό κρασί. Τα αλκοολούχα ποτά όπως μπέρμπον, ρούμι, τεκίλα, βότκα απαγορεύονται. Η μπύρα επιτρέπεται, αλλά με μέτρο. Μην ανακατεύετε ποτά: αν ήπιατε κρασί σήμερα, είναι ημέρα κρασιού, ακόμα κι αν υπάρχει μεγάλο διάστημα μεταξύ των ποτηριών. Το αλκοόλ είναι ένα πλεόνασμα κενών θερμίδων στη διατροφή σας.

Τι μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας κεφίρ: νερό, σόδα, μαύρο τσάι, μαύρος καφές (χωρίς κρέμα, γάλα, γλυκαντικά). Χωρίς χυμούς φρούτων μέχρι την ημέρα αρ. επτά μέρες δίαιτα κεφίρ...