الكفير النظام الغذائي - كيفية فقدان خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام

الكفير الغذائي إنها طريقة سهلة لفقدان الوزن دون قمع الشهية كما تفعل بعض المكملات الغذائية ؛ هذا النظام الغذائي يساعد في عملية التمثيل الغذائي وضمنيًا التقدم الجيد لعملية الهضم. من خلال تكافل الكائنات الحية الدقيقة ، يتم تخمير الكفير ، مما يجعله غذاء معجزة للجسم.

ليس من الضروري أن تكون مرهقًا جسديًا في صالة الألعاب الرياضية أو أن تتضور جوعًا من أجل الحصول على الرقم الذي تحلم به. أولاً ، يتطلب النظام الغذائي الصحي التغذية السليمة. إذا كنت تملأ جسمك باستمرار بالدهون والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول والأطعمة المصنعة بشكل مكثف ، فإن عملية الهضم ستعاني في مرحلة ما. تحتاج التغذية غير الخاضعة للرقابة وغير العقلانية إلى علاجات تطهير الكفير مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. من الصحي للغاية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والسوائل للتعويض عن المغذيات الغنية. حتى تتمكن من بدء حمية الكفير في أي وقت.

الكفير يأتي من الكلمة التركية keif ما شعور أفضل بعد تناول الطعام. لقرون ، يُنسب الكفير إلى قوى الشفاء ، لكنه أصبح مؤخرًا موضوعًا للبحث العلمي لتحديد قيمته العلاجية.

الكفير هو حليب مخمر تنبع عملية تخميره من تقليد الرعاة في منطقة جبال القوقاز ؛ في الوقت الحاضر ، يستهلك الكفير خاصة في أوروبا وآسيا. يتم تحضيره من حليب أي حيوان مجترة: ماعز ، غنم ، بقرة. يحتوي على البكتيريا المفيدة والخميرة والثيامين والبيوتين وفيتامين ب 12 والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك 2. يتم هضم بروتينات الكفير جزئيًا ويمكن أن يمتصها الجسم بشكل أسرع. مثل أي منتج ألبان ، يعتبر الكفير مصدرًا مهمًا للمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

النظام الغذائي الكفير للصحة

الكفير يحسن هضم اللاكتوز عند البالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، ولكن له أيضًا دور مضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا. تساعد بعض البكتيريا الموجودة في الكفير في علاج التهاب القولون عن طريق تنظيم الاستجابة الالتهابية لخلايا الأمعاء. فيتامين K2 هو فيتامين يتم الحصول عليه من خلال التخمر ، وله دور رئيسي في استقلاب الكالسيوم ، مما يساعد على ترسيب الكالسيوم في المكان المطلوب ، أي في العظام والأسنان ، وتجنب ترسبه على الأنسجة الرخوة والشرايين. ويعتقد أيضًا أن له تأثير مضاد للورم.

كما هو معروف ، الكفير هو منتج الألبان الأكثر صحة. فهو غني بالفيتامينات والمعادن ويهدئ الجهاز العصبي ويحفز تجديد الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وهو جزء من العديد من الأنظمة الغذائية ، لأنه يساعد على القضاء على رواسب الدهون غير المرغوب فيها على النحو الأمثل.

الكفير النظام الغذائي - أمثلة والقواعد

من السهل اتباع نظام الكفير الغذائي ، فهو وسيلة لفقدان الوزن لجميع الميزانيات. يوجد أدناه مثال لقائمة يومية لنظام الكفير الغذائي: للإفطار: كوب من الكفير ، شريحة من الخبز المحمص أو بسكويت ؛
- وجبة خفيفة في الصباح: 100 غرام من الفاكهة وكوب من الكفير ؛
- في الغداء: سلطة خضار وكوب من الكفير.
- للعشاء: كوب من الكفير و 100 جرام من الفاكهة (ينصح بالتفاح)
- وجبة خفيفة مسائية: 100 غرام من الجبن وكوب من الكفير.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا آخر من الكفير ؛

يمكنك تغيير بعض الأطعمة من القائمة كما تريد ، ولكن عليك أن تتذكر أن الحد اليومي هو 1200 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان لديك أرطال زائدة وترغب في إنقاص وزنك ، فيمكن أن يساعدك نظام الكفير. أفضل مثال على حمية الكفير هو الجمع بين الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب أو الحبوب.

مثال على نظام غذائي لمدة 21 يومًا:
- بالنسبة للمبتدئين ، يجب استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على المعكرونة والحلويات المصنعة تجاريًا (مثل القطرات والهلام) والأطعمة التي تحتوي على البطاطس.
- يجب ألا يقل استهلاك الدهون النباتية عن 50٪ من إجمالي الدهون ؛
- اللحوم ومنتجات الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الدهون وبقية منتجات الألبان الخالية من الدهون ؛
- يجب أن تحتوي الفواكه والخضروات على الحد الأدنى من النشا أو أن تكون خالية من النشا ؛
- يجب ألا يزيد استهلاك السوائل عن 1.5 لتر في اليوم و 2/3 من الكفير والباقي من الأطعمة الأخرى ؛
- لا تضع أكثر من خمسة جرامات من الملح في طعامك يوميًا ؛
- تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم على فترات منتظمة: في نفس الوقت من الأسبوع نفسه ، طوال مدة النظام الغذائي.

حمية الكفير لاريسا دولينا - اخسر 4 كجم في 7 أيام

–اليوم الأول: 500 جرام من البطاطس المخبوزة أو المخبوزة و 500 جرام من الكفير مع 0.1٪ دهون ؛
–يوم: 500 جرام جبن ، 500 جرام كفير مع 0.1٪ دهون ؛
–اليوم الثالث: 50 جم من الفاكهة (بدون موز وعنب) و 500 جم من الكفير مع 0.1٪ دهن ؛
–في اليوم الرابع: 300-500 جم من الدجاج المسلوق بدون جلد و 500 جم من الكفير مع 0.1 ٪ دهن ؛
–اليوم الخامس: 500 غرام من الجزر و 150 غرام من المشمش المجفف والخوخ والزبيب و 500 غرام من الكفير بنسبة 0.1 ٪ من الدهون ؛
–اليوم السادس: 1.5 لتر من المياه المعدنية غير الغازية ؛
–اليوم السابع: 500 غرام من الفاكهة و 500 غرام من الكفير مع 0.1 ٪ من الدهون ؛

الشروط: أن يكون لديك جدول وجبات ثابت وعدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00.

يعطي نظام الكفير الغذائي نتائج في أنظمة إنقاص الوزن ولكن أيضًا في علاج الأمراض الوراثية والبولية والسكري ويحسن الدورة الدموية ويوصى به في حالة تصلب الشرايين أو النقرس أو الكساح. الكفير صحي ، لكن لا يجب تجاوز كمية 1.5 لتر في اليوم.

ومع ذلك ، لا يستطب في حالة فرط الحموضة والتهاب المعدة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكفير ، فيمكنك الاختيار بين العديد من المتغيرات لهذا النظام الغذائي:

1) حمية الكفير البسيطة ، أي أنك تأكل الكفير فقط يوميًا. يوصى بشرب 1.5 لتر من الكفير لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى أربعة إلى خمسة كيلوغرامات.

2) رجيم الكفير والفاكهة: خلال حمية الكفير يمكنك شرب 1.5-2 لتر من الكفير وتناول الخضار والخضروات. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى ستة إلى سبعة كيلوغرامات. توفر الفواكه العناصر الغذائية ، ويساهم الكفير في الهضم الجيد. وهناك بعض الأطعمة التي لا يجب خلطها مع الكفير مثل: الموز والعنب والخيار والفطر.

من أكثرها فعالية هو النظام الغذائي بالكفير والتفاح: اشرب 1.5 لتر من الكفير وتناول 1.5 كجم من التفاح يوميًا. يمكنك أيضًا شرب المياه الغازية والشاي الأخضر.

3) نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم ؛ القواعد الواجب اتباعها:
- اشرب 10 أكواب من الماء يوميًا ؛
- شرب 500 جرام من الكفير يوميًا: كوب واحد في الصباح على معدة فارغة والآخر قبل النوم ؛
- خلال النظام الغذائي يحظر استهلاك الكحول.

قائمة عينة خلال هذا النظام الغذائي:
اليوم 1: تناول فواكه غير الموز. يتم قبول البطيخ الأصفر والبطيخ الأحمر.
اليوم الثاني: يمكنك تناول الخضار النيئة أو المطبوخة. يمكنك أن تبدأ اليوم بالبطاطا المخبوزة.
يوم 3: يمكنك أن تأكل أي عدد تريده من الخضار والفواكه (بدون موز وبطاطس) ؛
اليوم الرابع: تناول ما يصل إلى 8 موزات ؛
يوم 5: اليوم يمكنك أن تأكل بعض اللحم البقري مع الطماطم.
اليوم السادس: تشمل القائمة اليومية لحوم البقر والعديد من الخضار كما تريد ؛
اليوم السابع: يمكنك أن تأكل الخضار والأرز البني. عصائر الفاكهة من المتطلبات الأساسية.

4) سيساعدك نظام الكفير الغذائي لمدة 21 يومًا على خسارة 10 كجم.

مع هذا النوع من حمية الكفير سوف تتجنب مشاكل التمثيل الغذائي ، لأنك ستفقد الوزن تدريجياً. قواعد النظام الغذائي هي:

1. شرب ما لا يقل عن لتر واحد من حليب الكفير يوميا.
2. استبعاد المنتجات المكررة والمعجنات والحلويات والكحول والدقيق والجبن والوجبات السريعة والبطاطس والزبدة.
3. يسمح بتناول اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون أو المطبوخة على البخار أو المسلوقة على ألا تزيد عن 87 جرامًا في ثلاثة أيام.
4. يمكنك وضع الملح في الطعام ، ولكن بحد أقصى 5 جرام من الملح كل يوم.
5. تقسيم الوجبات إلى خمس وست وجبات خفيفة في اليوم في نفس الوقت خلال النظام الغذائي.

5) نظام غذائي آخر من الكفير لمدة 7 أيام يمكنك من خلاله تنقية الجسم.

قواعد: حتى اليوم السابع يجب الامتناع عن الخمر. اشرب عشرة أكواب من الماء يوميًا و 500 جرام من الكفير يوميًا.

اليوم 1: جميع الفواكه ما عدا الموز. لكن خاصةً البطيخ والبطيخ الحلو والشمام. إذا كنت تأكل البطيخ العصير ، فسوف تفقد المزيد من الوزن. اشرب كوبًا من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحدًا قبل النوم.
اليوم الثاني: إنه يوم الخضار. يمكنك أن تأكل أي وجميع الخضروات التي تريدها حتى تشعر بالشبع: الخضروات إما نيئة أو مطبوخة. للعب قليلا مع الكربوهيدرات ، تناول البطاطس المخبوزة مع القليل من الزبدة في الصباح. اشرب كوبًا من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحدًا قبل النوم.
يوم 3- تناولي خليط من الفاكهة والخضروات: ما تشائين ، بدون موز وبطاطس. الكمية لا تهم كوب من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحدة قبل النوم.
اليوم الرابع: يوم الموز والكفير. تناول ما يصل إلى ثمانية موزات واشرب ثلاثة أكواب من الكفير. اشرب كوبًا من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحدًا قبل النوم.
يوم 5: اليوم هو يوم احتفالي مع لحم البقر والطماطم. يمكنك تناول 284 جرام من اللحم البقري مع 6 حبات طماطم. يجب زيادة استهلاك المياه بمقدار 250 مل من اليوم الخامس. اشرب كوبًا من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحدًا قبل النوم.
اليوم السادس: يستمر عيد الطهي. اليوم يمكنك أن تأكل بعض اللحم البقري بأي كمية تريدها وأي خضروات تريدها ؛ بالتأكيد اشرب كوبًا من الكفير في الصباح على معدة فارغة وواحد قبل النوم.
اليوم السابع: في اليوم السابع من الرجيم تأكل الأرز البني والخضروات وعصائر الفاكهة.
ثم إذا كنت ترغب في الاستمرار في النظام الغذائي ، كرر القائمة لعدة أيام. إذا كنت ترغب بشدة في شرب الكحول ، فاقصر نفسك على كأسين من النبيذ الأحمر أو الأبيض. يحظر المشروبات الكحولية مثل البوربون والروم والتكيلا والفودكا. البيرة مسموح بها ، ولكن باعتدال. لا تخلط المشروبات: إذا شربت النبيذ اليوم ، فهو يوم النبيذ ، حتى لو كان هناك فاصل زمني طويل بين الكؤوس. الكحول عبارة عن فائض من السعرات الحرارية الفارغة في نظامك الغذائي.

ما يمكنك شربه خلال حمية الكفير: الماء ، الصودا ، الشاي الأسود ، القهوة السوداء (بدون مقشدة ، حليب ، محليات). لا عصائر الفاكهة حتى اليوم لا. سبعة أيام من رجيم الكفير ...